小满节气是今年的5月20日，太阳到达黄经60度，是夏季的第二个节气。

《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”这时北方地区麦类等夏熟作物籽粒已开始灌浆饱满，但还没有成熟，只是小满，还未大满。南方用“满”形容雨水的盈缺，此时若田里蓄不满水，就可能田坎干裂，甚至芒种时也无法栽插水稻。

从气候特征看，小满到芒种节气期间，全国各地都是渐次进入了夏季，南北温差缩小，降水增多。

【民俗文化】

祭车神

这是一些农村地区古老的习俗。传说中的二车神是一条白龙，小满时节，人们用鱼肉、香烛等物品祭拜，还要将白水泼入田中，祝福水源涌旺。

祭蚕

相传小满节气是蚕神诞辰。我国南方，尤其是江浙一带，农村养蚕极为兴盛。由于蚕难养，古代把蚕视作“天物”。为了祈求“天物”的宽怒和养蚕有个好的收成，因此人们在四月放蚕时节举行祭蚕。

【饮食习俗】

吃苦苦菜

春风吹，苦菜长，荒滩野地是粮仓。小满这天，人们有食用苦苦菜的习惯。苦苦菜，别名苦苣菜、苦麻菜、苣荬菜，药名“败酱草”。它苦中带涩，涩中带甜，新鲜爽口，清凉嫩香，营养丰富，含有人体所需要的多种维生素、矿物质、胆碱、糖类、核黄素和甘露醇等，具有清热、凉血和解毒的功能。

《本草纲目》记载：“（苦苦菜）久服，安心益气，轻身、耐老。”古人还用它醒酒。宁夏人喜欢把苦菜烫熟，冷淘凉拌，调以盐、醋、辣油或蒜泥，清凉辣香，吃馒头、米饭，使人食欲大增。

【养生重点】

宜吃滋润果

小满开始各地多炎热天气，人体水分消化增多，这时单纯喝水是不能满足身体需求的，因为在大量出汗、水分消耗的同时，存在多种微量元素的消耗，所以要用多元的补水方法。俗语说“小满见三鲜”，三鲜是指“黄瓜、蒜薹、樱桃”，其提醒人们小满时节是吃新鲜夏季瓜果、滋养补水、补充维生素和矿物质的时候了。

忌贪凉食冷

小满前后雨量增加，湿气渐重，脾胃虚寒的人如果贪凉食冷，容易出现暑湿外感的情况，这类人平时煮菜可适量放些生姜。中医认为，生姜能温中散寒，将湿气驱出体外。

宜吃苦通便

平素胃肠有积热，比如经常便秘、反复口腔溃疡的人群，此时疾病容易加重，因此节流人体水分的消耗，就要吃些“苦”头。“小满时节苦菜秀”，小满苦菜当令，适量吃些具有清热、通便、开胃的苦味蔬菜，比如苦菜、苦瓜、莴笋，减少身体水分消耗。

忌“湿”衣近身

此时，人们应勤换衣服，夏天的衣服以简单，宽松舒适，能吸汗透气为好，以免湿气郁积在皮肤，而诱发或湿疹、痱子等皮肤病。同时小满时节，常常按揉足三里与丰隆穴，也有利于人体水分的运行和排泄。

宜睡前关窗拉帘

房间的通风很重要，但开窗通风也要跟着太阳的时间走。小满后白天虽热，早晚还有几分阴气，人睡着了可能反应不及时而受凉。故太阳出来后，开窗让阳气进入；太阳下山了，窗户就要关上。

忌不做养心“大保健”

小满节气，人们适合做什么的保健练习呢？当然是增强“心气”的运动！夏季对应的是五脏中的“心”，尤其是有心脏疾病的人，推荐大家做这一招：

具体做法：盘腿而坐，吸气同时左手翻掌上举，指尖朝向右侧，手臂向上伸直并尽量向右侧伸展，右侧手臂伸直，右手掌向下用力拄压右侧大腿根部。扭头向左侧，双目上视左手手背，至吸气满时闭气略停片刻，然后呼气，全身放松，换右势，左右各15次。左右结束后，正坐，接着叩齿、吐纳、咽液。

主要调理：肺脏积滞的邪毒所引起的胸胁胀满、心慌、面红、鼻头发红、眼睛发黄、心烦心痛、掌心发热等一系列疾病，相当于现在心脏病所引发的相关症状。