（原标题：天天吃垃圾食品也不长肉的秘诀 一般我不告诉）

来源：时尚·COSMO

上班族的生活啊，说多了都是泪。今天又一堆事情要处理，中午只有20分钟的午餐时间，只能吃垃圾速食否则根本来不及啊！当我们含泪吃下汉堡炸鸡大可乐的时候，怎么样才能把热量砍得低一点？

被迫吃速食，尽量下午前吃

理由很简单，临近中午时吞下的一大堆热量，可以借由下午高强度的工作来消耗掉。晚上就别吃速食了，因为我知道你是个回家就躺在床上、刷剧看欧巴、打死都不动的人，吃掉的汉堡炸鸡会变成肚子上的肉肉~

每吃一次速食，就要运动半小时

就算你常常吃高热量食品，但只要你能把它们消耗掉，你就不会瘦。我们发过很多居家燃脂健身的文章，请自行翻出来学习~

吃速食，尽量不选油炸食物

烤的比炸的健康，煎的比烤的健康，煮的比煎的健康，因为它们的油脂使用率一直在减少。一般来说，速食店里面的牛肉制品多半是煎或烤，鸡肉制品一般是油炸，这样你懂了吧？同样的，如果你选了油炸类的汉堡，就不要再吃薯条、炸鸡什么的了。

吃炸鸡时，把外面那层酥脆的皮去掉

是啦我知道那个皮很好吃，但它占了整个炸鸡一半以上的热量你知道吗？去掉那些皮，就会大大减少油脂和热量的摄取，你就想象它是水煮鸡胸肉好了……

沙拉沙拉，多吃草

蔬菜只要新鲜、卫生，绝大多数时候都没有什么健康顾虑。在吃汉堡之前吃点沙拉，可以增加饱足感、降低热量的摄取。最最最重要的，帮助你消化、排毒哦。

抛弃一切酱汁

不管是薯条配的番茄酱，沙拉配的千岛酱，还是汉堡里面的塔塔酱，全都撇掉不要。其实酱汁的热量非常高，一份沙拉所用的千岛酱，热量就占去了整个沙拉的60%以上。你觉得不用酱汁很寡淡？你都吃速食了还要什么口味啊！

选择低热量的饮料

速食店一般都有红茶、黑咖啡或者100%的橙汁，比大可乐什么的健康多了。千万不要点奶昔，那一杯的热量顶你一整餐，还没多少营养。

不要吃甜点

杜绝一切苹果派、圣代、蛋挞、冰淇淋什么的，它们的热量真的太高太高了，除非你吃完就去怒跑5000米，否则请不要吃。

终极大招：要么放开吃，要么别吃

偶尔一顿速食是无伤大雅的。与其吃着速食想着怎么减肥，不如就不要吃，或者破罐破摔吃到底，做人搞得自己那么辛苦何必呢。