相信很多和大胸妹一样的年轻人，都面对过这样的一个问题：

因为这样那样主观客观的原因，不能随时随地动弹。无论是躺着、站着、坐着、趴着、仰着，只要是长时间保持一个姿势，浑身不舒服！

其中感觉最难受最不爽的部位，当属——

颈椎。

上班白领族一天到晚坐在电脑桌前，过着“抬头看电脑，低头看手机”的新人类新生活，这脖子可真遭罪。

当低头角度越大，颈椎越受伤

据清华大学、航空航天学院力学专家高云峰研究显示：当人体直立时，颈椎所承受的重量即为头部的重量;当头低至15°的时候，颈椎所受到的压力为垂直时的2倍;在角度达到45°时，颈椎所承受的压力达为垂直时的3.7倍;当人体低头角度达到60°时，颈椎所承受的压力达到了垂直承重的4.5倍;以头部重量为8公斤来计算，当头部低致60°时，颈椎承受的重量为34.4公斤，相当于给颈椎挂上了两个超级大西瓜。

这些额外的压力会给颈椎造成什么伤害呢？低头的时间越长、角度越大，椎间盘和颈椎椎体的受力就会越大，到了一定的程度就会出现神经、血管、脊髓刺激症状，出现颈型、椎动脉型、交感神经型、混合型等颈椎病，主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等不适。

那么，脖子一转就响是颈椎病吗？

很多人发现自己常常脖子一转就响，这意味着患上了颈椎病吗？

实际上，这种情况通常发生在长时间看电脑或看电视或看书后，当颈椎小关节长期保持一个姿势，关节间产生的润滑液会减少，关节摩擦力增大而产生响声。

不仅是颈椎，通常在关节活动时，都会有些“动静”，比如蹲起时膝关节有响音，转身时髋关节发出轻轻的“嘎嘎”声，转脖子颈椎有声音，攥手指听到手指有声音等等，这是因为关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦而发出声音，而声音的大小则因人而异，视具体情况而定。

“响”了就得“治”吗？

一般来说，仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。那些久坐的人，如教师、编辑、秘书、电脑操作员等这些常年伏案工作的人时常会抱怨颈椎“弹响”，当伴有疼痛或关节活动受限时，需要到骨科就诊，以确定是否是关节错位或关节受损。

对于年轻人，目前的诊断更可能是慢性颈项肌劳损或颈项部筋膜纤维织炎，而非颈椎病。您可以去骨科就诊，拍摄颈椎正侧位X片，明确有无早期颈椎病的影像学表现。

看到这里，很多看官又要犯嘀咕了：那不低着头不就好了呗，我成天躺在床上，颈椎病什么的就跟我没关系了！

当然不是！！不信你们看看下面这个案例：

长期躺着追剧 妙龄女颈椎似中年人

躺在沙发上用平板电脑、手机看电影、玩游戏，一躺就是几个小时，这是时下不少年轻人喜欢的放松方式。但23岁的女白领小高长期这样做，导致颈椎出了问题，近日，她在新开元医院被诊断为中度颈椎病。

小高痴迷韩剧，下班回家后一连五六个小时都躺在沙发上用平板电脑追剧。半个月前，她觉得脖子酸疼、手臂发麻，休息后能缓解就没当一回事，照常躺着看剧。前几日，小高准备休息时却发现浑身剧痛，还头晕眼花，不得不到医院就诊。

专家诊断小高为中度颈椎病，颈椎椎体压力累积变形，生理曲线变直，椎间隔变窄，产生骨刺，压迫神经，相当于超过40岁中年人的颈椎，需要进行按摩、牵引、理疗等方式综合治疗，以缓解症状。

“长时间保持半坐半卧的姿势，比低头伏案更伤颈椎。”专家表示，人坐在沙发上，臀部下陷，背肌在骨盆后部被拉长。在这种姿势下看书、看手机等，双眼自然向下注视，同时颈部弯曲，患颈椎病的几率很大。

许多朋友身上还没有出现颈椎病的明显症状，但是这不代表就不会被颈椎病找上门，快来进行一些小小的自测吧！

想知道自己是否患有颈椎病么？想就赶紧来测测吧。

第一：肢体的某一部位发生像触电一样的放射痛，是神经根型颈椎病的典型表现。如果同时伴有头晕、恶心、视物旋转的症状，则往往伴有椎动脉型颈椎病。

第二：手指麻木，特别是两边手指都麻木了，一定想到是不是得了颈椎病，而且两边手指麻木，可能是脊髓重要的结构受到了压迫；

第三：做十秒手指屈伸的实验，手握拳，然后完全伸开，计算十秒钟做二十次以上才算是正常的。

第四：沿着直线走一走，两只脚在一条线上走，得了脊椎型颈椎病的人就走不了直线。

想要颈椎不再疼？不要再保持一个姿势了！

专家建议手机党和低头族，玩手机时最好抬头挺胸，同时抬高手机，与视线平齐，使颈肩部放松；还应在工作一两个小时后，让头颈部向前后左右转动数次，缓解颈椎关节疲劳。

如果你是长期工作必须要低头，就把要看的屏幕或者要看的东西稍微抬高一点，尽量使头低得少一些。再有保持良好坐姿，控制好时间，超过45分钟就起来做活动，扩胸耸肩，坚持下来颈椎的病变就会延缓，避免长期颈部做重复的动作。

摇头晃脑锻炼颈椎？就这么容易！

1、头手对抗训练

主要做法是：双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩；同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。

2、“米”字操

方式是以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位；再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位；头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位；头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。

3、挺胸抬头、左顾右盼

离开办公室后，运动是强健颈椎的最好方式。春天去郊外放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。而游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

预防颈椎病 这六招你可得记号了

1、晒脖子

太阳光照射可造成局部加热，能加速局部血液循环，使得血气和经络畅通，也有利于营养成分的输送，可以缓解颈椎的疼痛，有助于颈椎病康复。此外，经常晒太阳有助于维生素D的吸收，进而促进肠道对钙、磷吸收，有防治骨质疏松的作用。

2、按摩风池穴

风池穴位置：在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

方法：双手点揉，揉时注意闭眼，以酸胀为佳。共1分钟。

3、电脑一族：抬高显示器

把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏垫了几本厚书，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。同时，不要长期保持一个坐姿，多站起来活动活动，转动一下脑袋。

4、办公室里放条小围巾

有颈椎疾病的人一定要注意保暖。可以用厚长围巾把脖子围上，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢。建议女性在办公室里放条小围巾，尤其夏天的时候，空调吹得很凉时可以系上挡挡凉气。

5、炒盐热敷

在小口袋里放点炒热的盐，稍微凉一下，放在颈椎上，等盐全凉了再拿下来，这样可以发热活血。还可以睡觉前把姜切成丝放在袋子里系脖子上，原理估计都是热敷。

6、每周一两次蛙泳

蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸，头颈始终处于一低、一仰的状态，正好符合颈椎病的锻炼原则，因此能对预防和治疗颈椎病起到积极的作用。打羽毛球接高球时的动作原理与蛙泳大致相同。蛙游及打羽毛球防治颈椎病要因时、因人而异，严重的颈椎病患者就不能进行游泳锻炼。

总而言之，这个姿势不对，颈椎最受伤了。颈椎和人体其他的骨骼关节一样是“用进废退”，平时没事儿就多运动锻炼，多活动筋骨，让颈椎“动起来”吧！╰(*°▽°*)╯

(文章综合自网易新闻、网易健康、家庭医生在线、厦门日报、羊城晚报、人民网)