癌症在现代人当中的发病率越来越高，发病原因复杂，治疗方法也因病而异，因人而异，众说纷纭，但是有一个声音是统一的，医学界普遍认为：运动是防癌的有效途径，缺乏运动是癌症形成的一个重要因素。有专家提醒大家：每天运动1小时，能够远离癌症。

那么，“统一声音”就是“正确声音”吗？有什么数据支持吗？既然癌症发病原因复杂，运动到底起到了什么作用能够阻止癌细胞生长呢？

美国癌症中心调查144万人：长期锻炼的人至少13种癌症发病率都显著更低！

美国癌症中心研究员在《美国医学会杂志：内科》上发表研究论文，通过对美国和欧洲144万人的数据分析，发现长期锻炼的人至少13种癌症发病率都显著更低！这是迄今为止研究锻炼和癌症发病率的文章规模最大，最全面的研究。

它整合了以前很多研究数据，调研了欧美144万人自我报告的每日运动量，然后比较了运动量最大的10%，和运动量最小的10%两个人群。整个运动研究数据统计从1987年到2004年，跨越了18年，而癌症发病率数据跟踪时间更长。

运动能降低哪些癌症风险？本文研究了26种癌症，发现锻炼显著降低其中13种的发病率，如下图所示：

中国排前10的癌症，有8个都可以通过运动降低风险。

食管腺癌降低42%！肝癌27%！肺癌26%！

运动能提高哪些癌症风险？

什么？还有癌症发病率随着锻炼而增加？！

是的，虽然锻炼降低13种癌症发病率，但有一种癌症反而增加了27%，那就是黑色素瘤。

这个并不奇怪，黑色素瘤是一种恶性皮肤癌，发病最大的原因就是过度晒太阳，比起宅男宅女，喜欢锻炼的人晒太阳机会显然更多，因此发病率高很正常。

但我觉得绝大多数中国人不用担心，第一，中国人民审美标准一贯是“肤白貌美”，不像欧美白人逮着机会就想把自己晒成梅菜扣肉的颜色，第二，神州大地有雾霾“保护”，根本没啥机会晒到强烈的紫外线。

运动为什么能防癌呢？有什么科学依据？

可以从热量、耗氧量、激素分泌、排汗等几个方面看：

1、据测定，运动时肌肉产热比安静时增加10～15倍，使人体体温暂时性升高。剧烈运动时体温可上升至40℃，甚至更高。癌细胞对热的耐受力远不如正常细胞，容易被杀伤，尤其在有丝分裂期脱氧核糖核酸合成期更容易被杀死；

2一般人在安静时每分钟吸氧为4～7升，而运动时可达到100升以上。美国的医学研究发现，人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体力气体交换，可将一些致癌物质排出体外，降低癌症的发病率，即使得了癌症，身体康复较快，也能延长生命；

3、运动会刺激体内某些激素的分泌，加快骨髓生成白细胞的速度，使白细胞数量增多，存活时间延长，增加吞噬细胞的能力；

4、运动使人体大量出汗，汗水可把体内的致癌物质排出体外；

5、运动使人体血液循环加快加大，在血液循环加速的情况下，体内出现的癌细胞就像急流中的小砂粒一样，无法在某个内脏器官站稳脚跟、生长发育和转移扩散；

6、运动时大脑会产生能引起人体身心愉快的物质，可以消除忧愁和烦恼，抑制不良情绪的侵蚀。运动能锻炼人的意志，增强战胜癌症的信心和毅力，对战胜许多疾病都是至关重要的。

有美国一肿瘤专家指出：癌症是免疫功能的失败，而免疫功能的失败则是在精神平衡被破坏后产生的。反之，运动不断激活、增强人的免疫功能，自然让癌症对人体伸出的“邪恶小手”无处可抓。

什么运动能防癌？运动多久最佳？

美国运动学会专家认为，慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动最为合适。

理想的温和运动：是每周三次，每次至少30分钟，或是每周四次，每次至少20分钟的有氧运动，你只要到健身房轻松快走或慢跑，很容易可以达到，重要的是持之以恒。

这里有一个简单方法计算年龄与有效运动心跳的关系：

（220-年龄）*0。65*80%

假如你是33岁，（220-33）*0。65*80%=97

你必须每周三天，每次30分钟，而这30分钟的运动心跳至少要达到每分钟97下以上才有效。

其实什么锻炼方式不那么重要，而且也不需要剧烈运动，重要的是你喜欢，而且能够常年坚持。

最后，值得一提的是，坚持运动能够有效消除肥胖，而肥胖是已知致癌因素。还有一点，运动不能使人戒烟，但是无论是否吸烟，锻炼都能显著预防多种癌症。如果吸烟，或者曾经吸烟，锻炼能降低>30%肺癌发病率！

（本文综合自公众号“健康不是闹着玩儿”、39健康、生命时报等）