2016-07-07 21:39发布
平躺屈膝,两手放在身体两侧,抬头让下巴尽量碰到胸部,然后举起两手触摸膝盖,注意要缩拢下巴;在慢慢将头降到地板上,放松手臂并做深呼吸。
双膝触胸运动平躺屈膝,抱双膝触胸,慢慢抱紧直到背部被伸展为止,维持五至十秒,再慢慢回复原位。
举臀运动平躺屈膝,慢慢抬起臀部远离地板,再慢慢降下,注意要让背部先碰到地板。
山峰及山凹运动膝手触地行大礼式跪姿,将背弓起像山峰一样;然后再凹下背像山谷状,重复五到十次。
膝盖碰手肘运动同上之跪姿,弯曲大腿碰触自己手肘,再伸直大腿;注意不要让趾头离开你的视线,而且背不要弓起来。
坐位体前弯双腿伸直,两手放在大腿上平坐在床上,然后双足趾向上屈伸,身体俯向前,两手去触碰趾端,停止五至十秒后回复原状,反复八至十次。
仰卧起坐,只要坚持就一定会瘦
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平躺屈膝,两手放在身体两侧,抬头让下巴尽量碰到胸部,然后举起两手触摸膝盖,注意要缩拢下巴;在慢慢将头降到地板上,放松手臂并做深呼吸。
双膝触胸运动平躺屈膝,抱双膝触胸,慢慢抱紧直到背部被伸展为止,维持五至十秒,再慢慢回复原位。
举臀运动平躺屈膝,慢慢抬起臀部远离地板,再慢慢降下,注意要让背部先碰到地板。
山峰及山凹运动膝手触地行大礼式跪姿,将背弓起像山峰一样;然后再凹下背像山谷状,重复五到十次。
膝盖碰手肘运动同上之跪姿,弯曲大腿碰触自己手肘,再伸直大腿;注意不要让趾头离开你的视线,而且背不要弓起来。
坐位体前弯双腿伸直,两手放在大腿上平坐在床上,然后双足趾向上屈伸,身体俯向前,两手去触碰趾端,停止五至十秒后回复原状,反复八至十次。
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