平躺屈膝，两手放在身体两侧，抬头让下巴尽量碰到胸部，然后举起两手触摸膝盖，注意要缩拢下巴；在慢慢将头降到地板上，放松手臂并做深呼吸。

双膝触胸运动平躺屈膝，抱双膝触胸，慢慢抱紧直到背部被伸展为止，维持五至十秒，再慢慢回复原位。

举臀运动平躺屈膝，慢慢抬起臀部远离地板，再慢慢降下，注意要让背部先碰到地板。

山峰及山凹运动膝手触地行大礼式跪姿，将背弓起像山峰一样；然后再凹下背像山谷状，重复五到十次。

膝盖碰手肘运动同上之跪姿，弯曲大腿碰触自己手肘，再伸直大腿；注意不要让趾头离开你的视线，而且背不要弓起来。

坐位体前弯双腿伸直，两手放在大腿上平坐在床上，然后双足趾向上屈伸，身体俯向前，两手去触碰趾端，停止五至十秒后回复原状，反复八至十次。