朋友好！

   ★瘦小腿的按摩手法★

　　★第一步：击退膝盖肉肉

　　穿超短裙，最难堪的莫过于膝盖上的两块肉，只要坚持以下的运动就能把它消灭。

　　★1、双手握拳，用双手指关节处在膝盖四周做按压动作，力度以自己感觉舒适为准。

　　★2、双手四指放在膝盖下方，大拇指相叠，放在膝盖上方，按照顺时针的方向画圈。

　　★3、用双手拇指与食指轻轻捏住膝盖两侧的肉，从大腿外侧向内侧方向推捏，左右各做5次。

　　★4、四指放在膝盖两侧，大拇指指腹和手腕部位抵住膝盖两侧，往上往两侧做推刮，左右各做5次。

　　★第二步：紧致小腿肚★

　　★小腿肚的浮肿呈慢性发展，通过按摩可以排出沉积物，以及适度的练习动作来刺激肌肉，进行周全的护理。要赶走浮肿沉积下来之前把它赶走，按压膝盖淋巴结最有效。

　　★1、双手手掌握住小腿脚踝处，呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推，左右各做5次。

　　★2、一腿放在另一腿的膝盖上方，沿着脚跟到膝盖的方向，双手交替着往上推拧，左右各做5次。

　　★3、四指并拢，双手叠放，放在小腿肚后方，往上推刮整个小腿肚，左右各做5次。

　　★4、四指张开，放在膝盖上方，大拇指放在膝盖后方，用大拇指指腹用力按压，促进排泄，左右各做5次。

　　★第三步：紧致脚踝

　　★经常揉捏脚底肌肉，不仅能舒缓腿部疲劳，更能紧致脚踝。

　　★1、单脚弯曲，双手握住脚掌，用双手大拇指按压脚底肌肉。

　　★2、用大拇指与食指夹着脚趾，稍微用力，从内到外握捏，可促进腿部血液循环。

★美腿瘦腿小窍门

★1用手摩擦脚骨之间，使脚趾骨淋巴流动

★2握紧拳头在小腿两侧上下用力摩擦，重复10次；

★3握紧拳头在小腿跟腱部位，上下摩擦10次；

★4像拧毛巾一样的对小腿肚进行摩擦，3和4处重复10次；

★5按摩小腿肚，让已经分解的物质流动淋巴。

★6时间允许的话，早晚尽量做。

★希望对朋友有所帮助！祝朋友马上瘦小腿成功！★

建议多走路。若是每天能走10公里，小腿肯定能瘦下来。

肌肉减它干吗？越发达越好呀。